القفز عل الحبل...فوائد مفاجئة لرياضة مذهلة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفلشاطر|
كاتب الموضوعرسالة
معلومــــــــــاتي
Azzedine
صورة شخصية
avatar
عضو متقدم
عضو متقدم
بيانــــــــــاتي
بلدى بلدى : الجزائر

الجنس الجنس : ذكر

المشاركات المشاركات : 453

نقاط العضو نقاط العضو : 1303

نال الاعجاب نال الاعجاب : 29

التسجيل التسجيل : 11/06/2011


مُساهمةموضوع: القفز عل الحبل...فوائد مفاجئة لرياضة مذهلة   19.09.13 23:01

Corde à sauter: quels bienfaits et quelle efficacité



 الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

ســيدنا محــمد صلــى الله عليــه وســلم ..

ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...
 
بصورٍة خاطئة يعتقد الكثيرون مّنا بأّن القفز على الحبل ھو رﯾاضة وتسلية للأطفال. إّﻻ أنھا في الواقع من أكثر التمارﯾن المتكاملة والتي تحرق سعرات

حرارّية في الدقيقة أكثر من جميع أشكال التمارﯾن اﻷخرى ومن بينھا الركض، كما أّنھا وسيلة أكثر من فّعالة للحفاظ على اللياقة.

ھل تعلم أّن 10 دقائق من القفز على الحبل تعادل بصورة تقرﯾبية ركض ميل (1.6 كﯾلومتر) بثمانية دقائق !


 

إّن القفز على الحبل لعشر دقائق بمعدل 120 قفزة في الدقﯾقة تنتج اللياقة البدنية والقلبية والوعائية ذاتھا التي تعطﯾھا النشاطات التالّية : 

النشاط – الوقت

الھرولة: 30 دقيقة بسرعة معتدلة

الركض: ميل (1.6 كﯾلومتر) بعشر دقائق

كرة اليد: 20 دقﯾقة

السباحة: 720 ﯾارد (أي ما ﯾعادل 660 متر) باثنتي عشرة دقﯾقة

التنس (مفرد): 90 دقﯾقة !

ركوب الدراجة: ميلان (3.2 كﯾلومتر) بست دقائق



إّن ھذا النشاط الذي ﯾعد أحد تمارﯾن اﻵﯾروبﯾك ﯾستطﯾع أن ﯾحّقق ”معّدل حرق" بما ﯾقارب 700 حرﯾرة (كالوري) في ساعة من التمرﯾن القوي، بمعّدل استھﻼك

0.1 حرﯾرة في القفزة الواحدة. أي أّن القفز على الحبل لمّدة 20-15 دقﯾقة كافﯾة لحرق الحرﯾرات المتناولة بلوح من الحلوى بشكٍل عام.

 

إّن اﻷرقام السابقة مفاِجئٌة، وھذه الفوائد سھلة الكسب ﻻ تحتاج مّنا سوى اﻻلتزام والجدّﯾة والمثابرة واتخاذ ھذه الرﯾاضة كنشاٍط ونظاٍم ﯾومي للحفاظ على

الرشاقة. فمن مّنا ﻻ ﯾرغب بالحصول على اللﯾاقة واﻹبقاء على نشاط الجسد إضافًة لحرق السعرات الحرارّﯾة. وھنا نجد 4 أمور أخرى تشّجعنا على

اﻻستمرار بھذا النظام الرﯾاضي:

1.تستطﯾع الممارسة في أّي مكان

في الداخل أو الخارج أو في الغرفة أو السطح أو في الحدﯾقة، بإمكانك القفز على الحبل في أّﯾة مكان مكشوف أو سقفھ عاٍل. وكل ما تحتاجھ ھو الحبل

والحذاء المناسب والمرﯾح.

2.تحرﯾك الجسم بأكملھ !

إّن القسم العلوي من جسمك سﯾنال قسطاً من التمرﯾن بأرجحتك للحبل (والتمرﯾن ﯾصبح أفضل إذا كان الحبل أثقل)، وعضﻼت المعدة سوف تكون مشدودة عند

القفز، كما أّن القلب سﯾحصل على الفائدة بوصولھ لمعّدل ضربات مناسب إضافًة لتمرﯾن الساقﯾن طبعاً. كما أّنھ ﯾساعد على تطوﯾر السرعة والرشاقة والتوازن

وتناسق الحركات وكثافة العظام.

3.ﻻ تحتاج أّﯾة تدرﯾب

فبإمكان أي شخص القﯾام بھذه الرﯾاضة وبالطبع دون أن تحتاج لمدّرٍب خاص. فإذا بدأت بالقيام بالتفّنن

ومعاكسة الحبل عند القفز كأن ﯾصبح على شكل x أوعكسھ مّرتان بالقفزة الواحدة عندھا سﯾصبح التمرﯾن أكثر إمتاعاً.

4.التمرﯾن اﻷقل كلفًة تقرﯾباً

فﻼ تحتاج سوى للحبل ولحذائك الرﯾاضّي..عندھا ستقتني وسﯾلًة رﯾاضية رخيصة وسھلة ومفﯾدة بشكٍل مذھل.

واﻵن وأنت تعلم الفوائد الرائعة لھذا التمرﯾن ما علﯾك سواء شراء الحبل وارتداء حذاءك الرﯾاضي

والقﯾام بقفزات سرﯾعة تحافظ فﯾھا على شكل ولياقة جسدك.







  • أوسمتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

القفز عل الحبل...فوائد مفاجئة لرياضة مذهلة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1


 كلمات دلالية كلمات دلالية
 Konu Linki الموضوع
 كود BBCode BBCode
 كود HTML HTML Kodu
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى لمسات جزائرية :: منتدى الرياضة الجزائرية و العالمية :: منتدى كل الرياضات-

 

من تصميم لمسات جزائرية ® Version 2
Copyright © 2011
.:: جميع الحقوق محفوظه لمنتدى لمسات جزائرية © ::.
جميع المواضيع و الردود تعبر عن رأي صاحبها ولا تعبر عن رأي إداره منتدى لمسات جزائرية بــتــاتــاً
»» إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف، والله ولي التوفيق

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%89-%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%B1%D9%8A%D8%A9Add to My Yahoo! منتدى لمسات جزائريةAdd to Google! منتدى لمسات جزائريةAdd to AOL! منتدى لمسات جزائريةAdd to MSN منتدى لمسات جزائريةSubscribe in NewsGator Online منتدى لمسات جزائرية
Add to Netvibes منتدى لمسات جزائريةSubscribe in Pakeflakes منتدى لمسات جزائريةSubscribe in Bloglines منتدى لمسات جزائريةAdd to Alesti RSS Reader منتدى لمسات جزائريةAdd to Feedage.com Groups منتدى لمسات جزائريةAdd to Windows Live منتدى لمسات جزائرية
iPing-it منتدى لمسات جزائريةAdd to Feedage RSS Alerts منتدى لمسات جزائريةAdd To Fwicki منتدى لمسات جزائريةAdd to Spoken to You منتدى لمسات جزائرية
© phpBB | الحصول على منتدى مجاني | العلم و المعرفة | المدارس الثانوية | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | الحصول على مدونة